t 100

[...] Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Jajko 3 szt, mąka graham 100 g, serek wiejski light 200 g, owoce 550 g, jogurt proteinowy 3. Serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 100 g, jabłko 150 g, jogurt proteinowy, nasiona chia 10 g, masło [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 g, serek wiejski 200 g, owoce 100 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt grecki 0% 150 g, [...]

[...] coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, kasza, kapusta [...]

[...] jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao Do tego dziennie wypijam ok 1,5 litra czystej wody niegazowanej, szklanke herbaty, i szklanke soku 100% bez cukru.

Kabo 2 gr białka na 117 kg to 234gr, 4kcal na gram daje 936kcal węgli do 100 gram, 4kcal na gram daje 400 kcal Tłuszcz reszta, aktualnie jakies 100-110 gram Wiem, że jem za mało, albo jak mówi flex, że wygląda to na głodówke ale więcej nie daje rady, chodzę napchany cały dzień.A uważam, że to bez sensu nawp..lać się na siłe i leżeć roz..any na [...]

[...] DT a DNT bez siłki, kosz będzie jako cardio traktowany. Będzie łatwiej trzymać miche i wchodzimy na bardziej ujemny bilans kcal ;) Nie będzie łatwo ale teraz micha będzie 100% czysta. Przykładowy schemat można zobaczyć po dzisiejszym zrzucie. DT: 3000 kcal B 220 W 350 T 80,0 DNT: 2400 kcal B 220 W 200 T 80,0 Dzień 16 : Klatka i Plecy A1: 6x [...]

[...] białka z prochu dziennie. Planuje też kupić olej lniany którego smaku wręcz nie cierpie ale zdrowe tłuszcze ostatnio za rzadko goszczą w moim jadłospisie. Lecimy z tematem 100% albo nic :D ! DT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) 500 W 90,0 T okolo 3800-4000 kcal DNT 250 B (Pełnowartościowego więc licząc razem około 300g) [...]

NIEDZIELA 19.04 Z rana na spokojnie raport do Przemka w sumie bez zmian, w piątek było już 100.5 ale dziś z rana już 101, więc pewnie woda już zeszła xD, potem śniadanie, trochę chillu preworkout i na trenio. PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX16 2. WYCISK MŁOTKOWO HAMMER R6: 187X8, 162X12, 150X16 3. FLOOR PRESS SMITH : 80KGX15, [...]

Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

ale przy t-3 nie trzeba tak obcinać wegli tak więc jak juz bawić się w t-3 to szczyt 75 do 100 mcg do tego oczywiście saa jako zabezpieczenie. 25 mcg potrafi podkręcić metabolizm o 100% tak więc przy podawaniu t-3 mozna wegle trzymac spokojnie na poziomie 3-4 gr/kg poza tym też widząc po sobie najlepsze do wycinania jest vlcd HC LC jest monotonne [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

[...] ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x banan: 1,5- 35- 0,4- 142 100g Makaron: 12,3- 74- 1,7- 360 1 x tun: 37- 0- 0,6- 156 100g Weg: 2,6- 7,2- 0,5- ~50 53,4- 116,2- 3,2- 708 3 Posilek: 2 x banan: 3- 70- 0,8- 284 4 Posilek [...]

[...] It was bad enough that I had trouble sleeping and lying down. I was very close to going to the hospital. My taper was- up the dose ever three days starting at 25mcg up to 100 mcg. If I do T3 again I won't even think about tapering up so fast. My thyroid is aching just thinking about this. B-) Buli wybór należy do ciebie. Sam miałęm pietra na [...]

przepraszam za zasmiecania foruma le sie pomyliiem jednak I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g [...]

Ja na końcówce masy jadłem po 800-900 węgli, teraz końcówka redu i mam ich 30 ale T ponad 100 to też głodu nie odczuwam (ale na IF), mimo wszystko z braku węgli skutki uboczne to podobnie jak ty: rozmyślanie czy coś zrobiłem czy nie (skleroza, zapominanie o zjedzeniu czegoś tam xD) i brak równowagi - jak zsiadam z rowera to czasami blisko o glebę [...]

[...] ostatnio mam takie dziwne zawiechy ;D Musimy zdecydowanie zacząć jeść więcej }:-( Ja na końcówce masy jadłem po 800-900 węgli, teraz końcówka redu i mam ich 30 ale T ponad 100 to też głodu nie odczuwam (ale na IF), mimo wszystko z braku węgli skutki uboczne to podobnie jak ty: rozmyślanie czy coś zrobiłem czy nie (skleroza, zapominanie o [...]

[...] cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć jeden raz nachwytem -odzyskać @ -poprawić siłę, wytrzymałość i wszystko co się da -dobrze się bawić 8-) Trening: Tydzień 1+2 Dzień [...]

[...] BURGOS- SER 63 40,32 8 0 2 ORZECHY WLOSKIE 20 130 3,2 12 4 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 SUMA 153 376,32 18,1 14,9 53,1 JAJKO 70 106 8,75 7 0,7 MIGDALY 15 100 2,5 7 2 SER BIALY 125 167 22,5 5 3,8 OGOREK ZIELONY 0 0 0 0 0 SUMA 210 373 33,75 19 6,5 RYBA 120 100 20 2 0 WARZYWA 0 0 0 0 0 OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0 RYZ [...]

[...] fat niż low carb. Poza tym ja bym coś pozmieniał np 7:15 3 jajka gotowane OK B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g WYWAL, WSTAW PŁATKI OWSIANE B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G ZA DUŻO ZMNIEJSZ DO OK 30 G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G TUTAJ BYM WSTAWIŁ ŁOSOSIA Z OST POSIŁKU A TWARÓG BYM PRZEŁOŻYŁ NA KONIEC B: 33 T:0 W: 3,3g [...]

[...] z kurczaka 50g + ??? B 17 T 2 + masło W 45 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 4 T 24 Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo – 50g 45 [...]